同学们，心理老师和你们在一起
呵护心灵
健康成长
新冠疫情再次开启了我们网课之旅，不知道同学们此时此刻的状态如何，老师希望你们都能找到自己的学习节奏和生活节奏，假如你遇到了什么困惑，不妨先读一下这篇文章，如果你需要老师的帮助，也可以拨打文章最后的心理热线。遇到困难和问题是正常的，我们要做的不是回避，而是找到解决办法，老师愿意和你一起克服困难，解决问题，开启新篇章。那么，面对新冠疫情，我们该如何进行自我调整，让我们在居家学习的期间也能保持良好的心理状态呢？
一、端正心态，接纳及调整好情绪。因为生活学习方式的突然改变打破了原有的习惯和计划，会让我们感到不确定、不安全，故我们应接纳自己的情绪，改变认知，允许自己有情绪变化是心理调适的第一步。
二、科学认识疫情，合理关注疫情信息。提高信息判断能力，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力，信息的支持证据和逻辑，做出判断，避免受谣言误导。不信谣，不传谣，减少不必要的恐慌和焦虑。建议每天接收相关信息的时间不超过一小时。
三、坚持每日锻炼，养成良好作息习惯。坚持每天适度体育锻炼，探索适合自己的锻炼方式，有助于我们安定情绪。保持健康的作息，保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机，保持健康饮食，在家也要注意个人卫生。
四、合理安排网课学习，有效调节学习焦虑。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。排除对我们学习产生干扰的事物，比如手机，学习一会儿再刷会儿手机，一刷手机手就停不下来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们进行网课学习时，把手机交给自己的父母，约定好时间，或者锁在抽屉里，等坚持学习一段时间后，再奖励自己玩一会儿手机，有效调节学习焦虑。
五、及时沟通，勇于寻求帮助。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独、这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，向父母倾诉，或者给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌，跳舞等，释放压力和不良情绪。
如果上述方式方法仍旧无法帮助你调节好情绪，可以拨打我们专门开通的心理热线：
郝老师：13608401771
林老师：13781520790
薛老师：13700832567
我们愿意帮助你走出心理困境，在这灯火阑珊的世界，让我们一起等花开，等风来，等心归。
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