同学们,心理老师和你们在一起
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呵护心灵
健康成长
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新冠疫情再次开启了我们网课之旅,不知道同学们此时此刻的状态如何,老师希望你们都能找到自己的学习节奏和生活节奏,假如你遇到了什么困惑,不妨先读一下这篇文章,如果你需要老师的帮助,也可以拨打文章最后的心理热线。遇到困难和问题是正常的,我们要做的不是回避,而是找到解决办法,老师愿意和你一起克服困难,解决问题,开启新篇章。那么,面对新冠疫情,我们该如何进行自我调整,让我们在居家学习的期间也能保持良好的心理状态呢?
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一、端正心态,接纳及调整好情绪。因为生活学习方式的突然改变打破了原有的习惯和计划,会让我们感到不确定、不安全,故我们应接纳自己的情绪,改变认知,允许自己有情绪变化是心理调适的第一步。
二、科学认识疫情,合理关注疫情信息。提高信息判断能力,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力,信息的支持证据和逻辑,做出判断,避免受谣言误导。不信谣,不传谣,减少不必要的恐慌和焦虑。建议每天接收相关信息的时间不超过一小时。
三、坚持每日锻炼,养成良好作息习惯。坚持每天适度体育锻炼,探索适合自己的锻炼方式,有助于我们安定情绪。保持健康的作息,保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机,保持健康饮食,在家也要注意个人卫生。
四、合理安排网课学习,有效调节学习焦虑。按照学校的要求,认真参加网络课程学习,完成家庭作业。排除对我们学习产生干扰的事物,比如手机,学习一会儿再刷会儿手机,一刷手机手就停不下来,这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们进行网课学习时,把手机交给自己的父母,约定好时间,或者锁在抽屉里,等坚持学习一段时间后,再奖励自己玩一会儿手机,有效调节学习焦虑。
五、及时沟通,勇于寻求帮助。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪,或者感到沮丧、孤独、这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如,向父母倾诉,或者给亲朋好友打电话倾诉,相互鼓励、增强信心;进行室内体育运动或唱歌,跳舞等,释放压力和不良情绪。
如果上述方式方法仍旧无法帮助你调节好情绪,可以拨打我们专门开通的心理热线:
郝老师:13608401771
林老师:13781520790
薛老师:13700832567
我们愿意帮助你走出心理困境,在这灯火阑珊的世界,让我们一起等花开,等风来,等心归。
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